Diabetes Mellitus e atividade física

O diabetes mellitus (dm) é uma síndrome crônica decorrente da falta de insulina ou da incapacidade da insulina de exercer adequadamente seus efeitos metabólicos. Caracteriza-se pela presença de hiperglicemia e frequentemente por complicações crônicas microvasculares, macro vascular e neurológicas.

O diabetes mellitus é uma doença metabólica que causa um aumento do açúcar no sangue. Essa doença pode ficar silenciosa por muito tempo e pode trazer consequências trágicas para as pessoas que são acometidas por ela.

Pesquisa recente constatou que maior parte das pessoas que convivem com essa doença não sabe da gravidade de suas complicações se não optarem por um tratamento adequado.

A falta de informação ainda é um problema por grande parte da população brasileira. Se as informações forem passadas corretamente, as formas de prevenção e cuidados com certeza serão mais efetivas.

Existem dois tipos de diabetes Melitus: Tipo I e tipo II

O diabetes do tipo I se manifesta principalmente em crianças e adolescentes. Nesse caso ocorre uma destruição das células Beta do pâncreas por reações autoimunes, acarretando uma deficiência na produção de insulina causando uma baixa produção ou nenhuma produção de insulina. Neste caso o paciente é insulinodependente, precisa de injeções diárias de insulina. 

 Os principais sintomas do diabetes tipo I são: vontade de urinar diversas vezes, fome frequente, sede constante, perda de peso, fraqueza, fadiga, nervosismo, mudanças de humor, náusea e vômito.

No diabetes tipo II, ocorre uma resistência a insulina pelo corpo que não a utiliza corretamente. Pode ocorrer também de o paciente não produzir insulina suficiente para atender as demandas do seu corpo.

Principais sintomas do diabetes tipo 2: infecções frequentes, alteração visual (visão embaçada), dificuldade na cicatrização de feridas, formigamento nos pés e furúnculos.

O tratamento correto do diabetes significa manter uma vida saudável com atividade física orientada e uma dieta adequada e o controle da glicemia, a fim de evitar possíveis complicações da doença.

 A prática regular de exercícios físicos aumenta a resistência aeróbica e de hdl-c, facilita a diminuição do peso corporal nos obesos e a “queima” de glicose na atividade muscular, aumenta a ação dos fármacos, diminui o risco de dcv e a dosagem de insulina, melhora o fluxo de sangue nas extremidades evitando amputações (principalmente em mmii) e regula a pressão arterial, evitando ave;

 

 Os exercícios aeróbicos devem ser do tipo que não imponha grande stress ortopédico, além de utilização de calçados e meia adequados, realizados em uma frequência de 3x/semana com duração de 30 a 60 minutos.

 Os exercícios neuromusculares devem ter duração média de 40 a 50 min/dia, com frequência de 2 a 3 vezes/semana, com intensidade: 60–75% 1-rm e de 10 a 15 repetições.

O treinamento de força (musculação) ,é contraindicado para portadores de retinopatia diabética. Deve se evitar componente isométrico prolongado e manter a respiração livre.

COMPLICAÇÕES POSSÍVEIS DO DIABETES

Retinopatia diabética

Todas as estruturas do olho podem ser afetadas pelo diabetes mellitus. Existem manifestações que se originam no sistema nervoso central (neurite do trigêmio, lesões compreensivas da via ótica etc.). O hábito de fumar, a hipertensão arterial e as dislipidemias são condições associadas com frequência e que trazem o risco de morbidade ocular. A única prevenção primária eficaz é o controle da glicemia.

 

 

Arteriosclerose

 

 

Endurecimento e espessamento da parede das artérias

 

 

Nefropatia diabética

 

Os nervos ficam incapazes de emitir e receber as mensagens do cérebro, provocando sintomas, como:

Sintomas somáticos: alterações da sensibilidade distal e comprometimento motor dos membros, geralmente inferiores.

Sintomas autonômicos: tonturas ao levantar, queixas esôfago-gastrintestinais

(vômitos, diarreia, incontinência fecal,etc.),

sudorese às refeições, impotência sexual, retenção e infecções urinárias de repetição.

Pé diabético

 

Lesões dos pés de pacientes diabéticos que ocorrem em consequência de neuropatia (90% dos casos), doença vascular periférica e deformidades. Ocorrem mediante trauma, são complicadas por infecção e podem terminar em amputação quando não for instituído tratamento precoce e adequado.

Infarto do miocárdio e AVC

Ocorrem quando os grandes vasos sanguíneos são afetados, levando à obstrução (arteriosclerose) de órgãos vitais como o coração e o cérebro. A incidência desse problema é de duas a quatro vezes maior em pessoas com diabetes.

 

Infecções

 

 

O excesso de glicose pode causar danos ao sistema imunológico, aumentando o risco da pessoa com diabetes contrair algum tipo de infecção. Isso ocorre porque os glóbulos brancos (responsáveis pelo combate a vírus, bactérias etc.) ficam menos eficazes com a hiperglicemia. O alto índice de açúcar no sangue é propício para que fungos e bactérias se proliferem em áreas como boca e gengiva, pulmões, pele, pés, genitais e local de incisão cirúrgica.

Hipertensão

 A hipertensão arterial (has) afeta 20% da população geral e 50% da população diabética. A associação de has e dm aumenta drasticamente o risco de morbidade e mortalidade cardiovascular. O tratamento efetivo de há reduz a mortalidade cardiovascular em pacientes com hipertensão essencial. Embora não existam estudos na população diabética, assume-se que os mesmos benefícios do tratamento anti-hipertensivo se estendam a esta população.

A prevenção do DM implica na prática de um conjunto de ações para evitar o seu aparecimento ou a sua progressão, que devem ser revisadas periodicamente e adaptadas ao ambiente. Pacientes com história familiar de diabetes devem ser orientados a:

• Manter o peso normal
• Não fumar
• Controlar a pressão arterial
• Evitar medicamentos que potencialmente possam agredir o pâncreas
• Praticar atividade física regular.

 

 

 

A mesmice dos treinos prejudica o emagrecimento

 

Um dos problemas atuais mais sérios que afetam grande parte da população mundial hoje é a obesidade. As pessoas até buscam emagrecer, mas grande parte delas não consegue e um dos motivos dessa falha na hora de buscar meios para atingir o emagrecimento é a mesmice dos treinos aeróbicos.

Parem numa pista de caminhada e visualizem as pessoas caminhando. A maioria delas é magra ou está acima do peso? Eis a resposta. Grande parte caminha a algum tempo e ainda se encontra acima do peso. As pessoas sedentárias (que não praticam atividade física), que começam um programa na academia ou uma caminhada fora da academia, vão obter resultados satisfatórios do primeiro ao segundo mês de atividade se realizarem as mesmas de forma constante e adequada e depois esses resultados não serão mais vistos porque o corpo está num processo constante de adaptação e se não tem estímulo, não tem resultado.

O grande problema é que elas mantêm o mesmo volume e intensidade da atividade, vou citar um exemplo: se começam um programa de caminhada realizada três vezes na semana por trinta minutos, no segundo mês continuam nas mesmas três vezes na semana por trinta minutos.
Existem alguns princípios que norteiam o treinamento, um deles é o princípio da adaptação.

O princípio da adaptação é o nome que se dá a diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de exercícios ou carga de treinamento. O nosso corpo busca a homeostase, é o que chamamos de equilíbrio estável do organismo humano em relação ao ambiente. A estabilidade do corpo modifica-se de acordo com o ambiente, clima, atividade física etc.

Nosso corpo precisa de estímulos para sair desse equilíbrio, e é essa quebra de equilíbrio que provoca alterações fisiológicas como, por exemplo, o emagrecimento.

Esses estímulos podem ser variados:
 estímulos débeis => são os que não acarretam consequências;

estímulos médios => apenas excitam;

estímulos médios para fortes => provocam adaptações;

estímulos muito fortes => causam danos.

Ou seja, para se atingir objetivos como emagrecimento é preciso oferecer ao corpo estímulos médios a fortes. Eis aí um dos erros de quem quer emagrecer: não oferecer estímulos certos ao corpo para que isso ocorra.

Outro princípio fundamental que precisamos conhecer para entender esse processo, é o Princípio da Sobrecarga. Ele nos diz que imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase. Então se é aplicada uma carga ou intensidade em um determinado tempo ele buscará se adaptar aquela nova situação e o corpo precisará de uma nova sobrecarga ou variação para continuar oferendo resultados.

Resumindo: já vimos que o corpo precisa de estímulos médios a fortes para responder ao treinamento e já vimos que, para que os resultados não fiquem estagnados é preciso constantemente oferecer ao corpo sobrecarga. A mesmice dos treinos leva a mesmice de resultados. Uma caminhada não pode ser realizada todos os dias, semanas e meses da mesma forma, é preciso que haja uma variação de volume e intensidade.

Mas o que quer dizer volume e intensidade?

Vou responder esta pergunta falando de outro princípio: princípio da interdependência volume x intensidade.

Neste princípio existem duas variáveis: o Volume define a quantidade de estímulos que a pessoa ou atleta sofre durante o exercício. Por outro lado, a intensidade define a qualidade dos estímulos, ou seja, se o exercício é mais ou menos difícil. Para quem é leigo no assunto para colocar esses conceitos na prática deve somente variar a forma de caminhar. Vou citar um exemplo: Na primeira semana comece com passos curtos e mais devagar.

Na segunda semana aumente a passada e caminhe mais depressa;

Mude o seu roteiro, troque sempre que puder o asfalto plano por uma rua mais íngreme e com obstáculos;

Aumente com o passar do tempo a distância do trajeto;

Aumente o tempo de caminhada;

Quando perceber que a caminhada está fácil demais intercale pequenos trotes (corridas) com a caminhada. Caminhe 5 minutos e corra 1 minuto.

 Isso vale também para quem faz uso de esteiras, elíptico, transport, bicicleta ou qualquer outra atividade aeróbica. A diferença está em como programar o volume e intensidade de algumas atividades. Citei o exemplo da caminhada porque é a forma mais prática e barata de se alcançar um bom resultado de emagrecimento.

Acho que agora deu pra perceber o erro das pessoas com relação ao exercício e porque não conseguem atingir seus objetivos. Treino variado, com bom volume e intensidade proporcionam resultados incríveis. Devo ressaltar que para começar um programa de atividade física é imprescindível que se consulte com um médico e procure orientações de um profissional habilitado de Educação Física.

O abdômen feminino depois da gravidez

A reclamação é repetida por dez entre dez mulheres que deram à luz há pouco tempo. Como fazer para perder aquela barriguinha depois da gravidez?

 Existe um temor muito grande entre as mulheres de que seu corpo nunca mais será o mesmo depois da gravidez, e a preocupação maior está  nos seios e no abdômen.

Mas, eis a dúvida: é possível voltar a ter aquele abdômen sequinho após a gestação?

A resposta é sim.

É mito de que depois da gravidez o corpo não volta ao normal.

E há uma falta de informação muito grande entre as futuras mamães que quase na totalidade dos casos não praticam nenhum tipo de atividade física durante a gestação ou param com as atividades quando descobrem a gravidez.

Ser ativa durante a gravidez implica na prevençao de problemas como o acúmulo excessivo de gordura, diminuição das complicações obstétricas, menor risco de parto prematuro, diminuição do risco de diabetes gestacional, diminuiçao da ansiedade, estresse e risco de depressão, diminuição da incidência de cesária.

Deve-se ressaltar que da mesma forma que a atividade durante a gravidez traz inúmeros benefícios, pode causar risco para o bebê e a mãe. Para realizar exercícios durante esta fase, além da liberação do obstetra que a acompanha, há de se ter um acompanhamento personalizado com um profissional habilitado para o mesmo, pois somente ele saberá o tipo e a intensidade do programa de atividade proposta.

Voltando ao temor da maioria das mulheres,a consequência do abdômen flácido  na maioria dos casos se dá pelo enfraquecimento do músculo que se abre para comportar o bebê, mas este enfraquecimento é consequência da falta de atividade para aquele determinado músculo.

O fortalecimento muscular abdominal é muito importante pra quem deseja engravidar.

Cerca de trinta por cento das mulheres grávidas segundo pesquisa sofre o que chamamos de diástase. A diástase é uma separação dos músculos do abdômen que se não for tratada pode causar dores nas pernas e no abdômen, nas nádegas e na região lombar. Isso ocorre quando há gestações múltiplas, obesidade, um bebê grande e excesso de líquido amniótico.

O diagnóstico é feito através de exame físico que a própria mulher pode realizar. O procedimento é simples, a mulher se deita e sem o auxílio das mãos age como se fosse fazer um abdominal e percebe-se uma elevação na região central do abdome. Para saber a extensão do problema e ter mais clareza no diagnóstico deve-se fazer um　 ultrassom e buscar a avaliação de um profissional. Se o afastamento for menor que quatro centímetros, exercícios físicos para a região abdominal podem reverter a situação em até três meses. Se for maior, é necessária uma cirurgia para unir os lados.

A solução pra quem simplesmente ganhou uns quilinhos a mais ou está com o abdômem enfraquecido, é se educar nutricionalmente e procurar um  profissional de educação física que irá auxiliar a mamãe com um programa de execícios aeróbicos e localizados com o objetivo de perder as gorduras acumuladas durante a gestação e fortalecer os músculos do abdômen e de todo o corpo.

Efeitos colaterais dos anabolizantes

Anabolizantes! Um mal presente

Antes de começar o artigo quero ressaltar que as fotos abaixo são muito agressivas.

A busca incessante pelos padrões de beleza atuais está aliada a uma desordenada e perigosa iniciativa em se usar mecanismos tortos e perigosos para se alcançar a todo custo o que “chamamos de beleza”. Os tempos mudaram! 

Na década de 60 o padrão de beleza era diferente do atual, os corpos eram magros, cinturas muito finas e pouca massa muscular.O corpo musculoso dos anos 70 e 80 veio com a necessidade da mulher de se igualar ao homem no mercado de trabalho e também para defender-se da violência. Hoje, com a onda das academias o que se vê são corpos definidos, malhados e grandes. Nada fica estagnado no tempo, até a altura da população atual é diferente de alguns anos atrás. O problema atual não é se preocupar com a estética, mas colocar a estética acima da saúde.

Ora! Se a obtenção de hábitos saudáveis como uma boa alimentação e a prática de algum tipo de atividade física proporciona saúde, a consequência disso com certeza será a estética. Mas o problema maior é que a maioria das pessoas faz o inverso. A importância maior está sendo a busca pela estética, e quando não é alcançada, utilizam-se de artifícios tortos para alcançar seus objetivos.

 Um dos exemplos é o uso de anabolizantes com fins de definição, emagrecimento e hipertrofia. 

Está comprovado que os esteroides anabólicos comprometem os sistema hepático comprometendo o fígado, podendo levar a hepatite e falência hepática; afetam os testículos diminuindo sua função reduzindo a produção de espermatozoides e causando sua atrofia (diminuição de tamanho); ginecomastia( aumento da mama masculina); eritrocitose (aumento dos glóbulos vermelhos) hemácias; pode aumentar o risco de morte súbita por doenças cardíacas; aumentar os níveis de colesterol LDl e reduzir os níveis do HDL; pode aumentar a pressão arterial; acelera o processo da calvície; pode produzir acne grave; podem causar insuficiência renal; câncer de próstata, alteração da voz; aumento da agressividade.

Nas mulheres passam a adquirir características masculinas; voz grossa, alargamento da mandíbula, aumento do clitóris, calvície, crescimento de pelos na face e cessação da menstruação.

Nos adolescentes os anabolizantes interrompem o crescimento e aceleram a puberdade.Também muito divulgado em academias é o uso de suplementos alimentares com abuso de derivados protéicos, como por exemplo, a creatina, compostos vitamínicos, composto de aminoácidos, etc. 

Podem provocar uma sobrecarga renal devido ao fato dos aminoácidos serem excretados pelos rins. Essas fotos denunciam a falta de amor a si e o culto exagerado ao corpo. É possível se alcançar resultados muito satisfatórios com uma boa dieta e musculação!!! Nosso corpo é algo sagrado, o que seríamos sem ele? É através dele que nos expressamos, que sentimos os mais belos sentimentos...Valorize o que é seu por direito. 

Super série!!! Uma máquina de criar músculos

”Hoje em dia o que mais vemos nas academias são indivíduos em busca de um corpo perfeito e ganho de força. Esses indivíduos treinam muito e muitas vezes acabam no final do mês ao fazerem uma avaliação Física vendo que todo aquele suor não obteve os resultados esperados tanto na força quanto no aumento da secção transversa do músculo. Um dos problemas do não aumento da secção transversa do músculo e da força é a mesmice dos treinamentos ou a falta de um estimulo novo para a musculatura. Outro problema é quebrar o platô hipertrófico que pode ser ou não o máximo do potencial genético daquele indivíduo. Quando o indivíduo chega nesse platô hipertrófico ele acaba desanimando por que ele treina bastante e quase não obtém resultados, isso leva muitas vezes ao relaxo do treinamento, ao abandono, a busca de suplementos alimentares ou muitas vezes até de esteróides anabolizantes para alcançar aquele corpo definido e aquela força tão desejada”.Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd121/metodos-de-treinamento-de-forca-muscular.htm A literatura atual conclui que o método super série é um excelente método para o ganho de hipertrofia muscular, força e resistência muscular localizada. Porem se utilizado por um período maior que um mês pode vir ocorrer perca na secção transversa dos grupos musculares devido a grande intensidade de treinamento que este método apresenta.

O método super série consiste na execução consecutiva de 2 sets de exercícios distintos e antagônicos. Exemplo abaixo: Movimento Exercicio Musculatura Flexão de cotovelo Rosca direta Bíceps braquial Extensão de cotovelo Tríceps puley Tríceps braquial As vantagens desse método são que o indivíduo utiliza um menor período de tempo para completar a sessão de treino, consegue um desenvolvimento harmônico, um maior congestionamento sanguíneo (“pump”) na musculatura e um incremento na aptidão cardiovascular e respiratória. Já a desvantagem é que não se obtém aumento significativo da força.

Variações do método:

a) Exercícios diferentes para o mesmo grupamento muscular, sem intervalo, ativando porções musculares distintas;

Exercício                                                              Porção muscular

Supino reto                                                           Porção esternal

Supino inclinado                                                    Porção clavicular

b) Pré-exaustão: exercícios diferentes para o mesmo grupamento muscular, sem intervalo,trabalhando inicialmente um exercício de isolamento e logo após um exercício básico;

1 - Voador                                                            Exercício de isolamento

2 - Supino reto                                                      Exercício básico

c) Tri-set: os exercícios podem ser dispostos de forma a estimular um único grupamento muscular, ou vários grupamentos. Visa atingir porções distintas do músculo ou grupamento muscular. A seleção dos exercícios deverá ser feita buscando um “isolamento” de cada porção.

Movimento                                                         Exercicio                                               Porção

Flexão de braço                                                  Elevação frontal                                    Anterior

Abdução de braço                                              Elevação lateral                                     Média

Extensão horizontal de braço                               Elevação curva                                      Posterior

d) Super-set Múltiplo

Sequência 1                                                         Sequência 2

Supino reto                                                          Remada  hammer 

Cadeira extensora                                                Mesa flexora

Tríceps puxador                                                   Rosca direta

Abdominal                                                            Extensão de coluna

Celulite!!! A vilã das mulheres Que jogue a primeira pedra quem não tem celulite! A celulite resulta da acumulação de gordura nas camadas superficiais da pele causando o conhecido efeito “casca de laranja”. 

A celulite tem alguns estágios, na condição normal o tecido gorduroso é ricamente irrigado, as células gordurosas são de tamanho e formas normais. Os vasos são eficientes e tem formato normal

Estágio 1 da celulite

Acontece um aumento de volume  das células do tecido gorduroso na região afetada ocasionado um acúmulo de gordura dentro da célula. Não existe alteração circulatória e dos tecidos de sustentação, apenas uma discreta dilatação das pequenas veias do tecido gorduroso. Não há sinais visíveis na pele e nem dor.

Estágio II da celulite

As células gordurosas ficam um pouco mais cheias de gordura, e as que ficam na parte mais profunda começam a sofrer o mesmo processo. Já aparece certo grau de fibrose, que se piorar, começa a formar micro nódulos na fase seguinte. O aumento do volume das células provoca alteração circulatória por provocar a compressão das micro veias e vasos linfáticos. O sangue e a linfa (líquido aquoso que banha as células)  ficam represados. Ocorre então um maior “inchaço” das células gordurosas e detritos tóxicos, que deveriam ser eliminados, começam a ficar acumulados. Na pele já é possível se observar irregularidades à palpação e ainda não existe dor.

Estágio III da celulite

As células continuam aumentando de volume por causa da contínua aquisição de gordura. Ocorre uma desordenação do tecido e aparecimento dos nódulos que apesar de mais profundos, são vistos como irregularidades na superfície da pele, mesmo sem palpação. Começa a existir uma fibrose, que é o endurecimento do tecido de sustentação (onde estão as fibras) e a circulação fica ainda mais comprometida. Podem aparecer os vasinhos e micro varizes. A pele tem o aspecto parecido com "Casca de Laranja". Ocorre a sensação de peso e cansaço nas pernas (Deve-se lembrar de que a celulite é basicamente um problema circulatório, e nesse estágio a circulação no tecido gorduroso já está com problemas).     
  

Estágio IV da celulite

Favorece a retenção de líquido e o acúmulo de sódio entre as células, estimulando a formação das ondulações sobre a pele. Assim uma das maneiras de se ver longe desse mal é colocar na sua rotina diária um programa de atividade física e uma alimentação balanceada.

Existem no mercado tratamentos estéticos caríssimos que prometem acabar com a celulite, e em todos eles a indicação é de que o tratamento só será eficaz aliado com uma alimentação saudável e prática de exercícios. Então se conclui que o tratamento sozinho não resolve o problema. Não adianta, a saúde e a beleza passam pela dieta e pela atividade física. O tratamento mais indicado ainda é a prevenção com dieta e exercícios, exercícios estes que às vezes nem precisamos pagar para realiza-los como a caminhada, a corrida, bicicleta, natação, etc. Os exercícios mantêm a elasticidade da pele, auxiliando na manutenção da massa muscular e estimulando a circulação sanguínea, fatores fundamentais para evitar o aparecimento da celulite. Eficazes na queima de gordura, os treinos aeróbicos feitos por 30 minutos, três vezes por semana são os mais indicados para garantir uma pele lisinha. A musculação também auxilia no tratamento e prevenção, pois o metabolismo é aumentado para os praticantes dessa modalidade.

Quanto mais massa muscular no corpo, mais o metabolismo é acelerado

Com muita frequência nos deparamos com umas falas do tipo: não posso fazer musculação porque ainda estou em fase de emagrecimento; o (a) nutricionista me proibiu de fazer musculação; não conseguirei emagrecer e sim ficar muito musculoso (a).

A falta de informação das pessoas ainda é grande a respeito do que determinados tipos de atividades pode proporcionar a elas. Uma pessoa que está em fase de emagrecimento não deve deixar de praticar a musculação com medo de não emagrecer. Este tipo de atividade é importante da adolescência à terceira idade. Com o passar dos anos nosso corpo vai perdendo massa muscular comprometendo nossa postura, o metabolismo, nossa locomoção, etc. Dessa forma é imprescindível o trabalho muscular em qualquer idade.

Quando uma pessoa está em processo de emagrecimento, além de ela perder gordura, ela também está muito propensa a perder massa muscular, porque nem todas as dietas dão um aporte nutricional adequado para evitar essa perda. Como já vimos quanto mais massa muscular temos no corpo, mais acelerado será nosso metabolismo porque a musculatura em geral precisa de um aporte de energia muito maior. Então é imprescindível que se ganhe massa muscular para melhorar o processo de emagrecimento.

Então não se preocupe se quando subir na balança não atingir sua meta de peso, massa muscular pesa muito, faça uma avaliação completa. O percentual de gordura é que pode dizer realmente quanto de gordura foi queimada e não a balança.

Quando se realiza a musculação junto com o trabalho aeróbico, a musculatura fica mais enrijecida e o processo de emagrecimento é muito mais favorecido.

Método da repetição forçada

 É a execução de mais repetições de um exercício do que o indivíduo é capaz de executar sem ajuda. Esta ajuda é fornecida por um auxiliar, que pode ser o professor ou um parceiro, fazendo apenas o suficiente para que o movimento possa ser completo nas repetições extras. Essas repetições extras, realizadas com ajuda é que são chamadas de repetições forçadas, e devem ser num número de duas a quatro no máximo.

O objetivo desse método é a hipertrofia muscular. A forma correta de exercitar as repetições forçadas, contudo, pode explodir seu ganho de massa muscular para outro nível. Quando você começa as primeiras repetições de um exercício, determinado pelo número de fibras dos músculos envolvidos, estes irão se contrair completamente, permitindo que o movimento seja perfeito. Em cada repetição seguinte, mais fibras são forçadas, até, em teoria, todas as fibras musculares disponíveis serem forçadas e estarem contraídas. Se você exercitar repetições suficientes de um exercício, chegará um ponto em que você atingirá a falha muscular temporária, o ponto em que você não pode exercitar outra repetição sem ajuda. É aí que entram as repetições forçadas. As repetições forçadas permitem que você volte ao ponto em que a falha é positiva e crie uma sobrecarga para seus músculos. Criar uma sobrecarga é algo bom, pois este é o stress com o qual seus músculos estão incapacitados de lidar.

O treino com repetições forçadas proporciona um ambiente hormonal mais anabólico e positivo. Curiosamente, o aumento hormonal proporcionado por esta técnica é maior nos atletas com mais experiência de treino.

Realizar mais repetições com ajuda irá ajudá-lo a levantar mais peso e a realizar um volume de treino total mais elevado. Isto resulta numa diferença na quantidade de tempo em que os seus músculos estão a ser estimulados e é essencial para criar o melhor ambiente anabólico.

Em minha opinião, as técnicas especiais para aumentar a intensidade dos treinos, como as repetições forçadas, devem ser utilizadas apenas de forma esporádica e de preferência nos grupos musculares que menos respondem aos treinos ou que se desenvolvem de forma mais lenta.

Formas de execução:

_2 a 4 repetições forçadas no final de um set;

_um treino semanal para cada grupamento muscular.