A mesmice dos treinos prejudica o emagrecimento

 

Um dos problemas atuais mais sérios que afetam grande parte da população mundial hoje é a obesidade. As pessoas até buscam emagrecer, mas grande parte delas não consegue e um dos motivos dessa falha na hora de buscar meios para atingir o emagrecimento é a mesmice dos treinos aeróbicos.

Parem numa pista de caminhada e visualizem as pessoas caminhando. A maioria delas é magra ou está acima do peso? Eis a resposta. Grande parte caminha a algum tempo e ainda se encontra acima do peso. As pessoas sedentárias (que não praticam atividade física), que começam um programa na academia ou uma caminhada fora da academia, vão obter resultados satisfatórios do primeiro ao segundo mês de atividade se realizarem as mesmas de forma constante e adequada e depois esses resultados não serão mais vistos porque o corpo está num processo constante de adaptação e se não tem estímulo, não tem resultado.

O grande problema é que elas mantêm o mesmo volume e intensidade da atividade, vou citar um exemplo: se começam um programa de caminhada realizada três vezes na semana por trinta minutos, no segundo mês continuam nas mesmas três vezes na semana por trinta minutos.
Existem alguns princípios que norteiam o treinamento, um deles é o princípio da adaptação.

O princípio da adaptação é o nome que se dá a diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de exercícios ou carga de treinamento. O nosso corpo busca a homeostase, é o que chamamos de equilíbrio estável do organismo humano em relação ao ambiente. A estabilidade do corpo modifica-se de acordo com o ambiente, clima, atividade física etc.

Nosso corpo precisa de estímulos para sair desse equilíbrio, e é essa quebra de equilíbrio que provoca alterações fisiológicas como, por exemplo, o emagrecimento.

Esses estímulos podem ser variados:
 estímulos débeis => são os que não acarretam consequências;

estímulos médios => apenas excitam;

estímulos médios para fortes => provocam adaptações;

estímulos muito fortes => causam danos.

Ou seja, para se atingir objetivos como emagrecimento é preciso oferecer ao corpo estímulos médios a fortes. Eis aí um dos erros de quem quer emagrecer: não oferecer estímulos certos ao corpo para que isso ocorra.

Outro princípio fundamental que precisamos conhecer para entender esse processo, é o Princípio da Sobrecarga. Ele nos diz que imediatamente após a aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando restabelecer a homeostase. Então se é aplicada uma carga ou intensidade em um determinado tempo ele buscará se adaptar aquela nova situação e o corpo precisará de uma nova sobrecarga ou variação para continuar oferendo resultados.

Resumindo: já vimos que o corpo precisa de estímulos médios a fortes para responder ao treinamento e já vimos que, para que os resultados não fiquem estagnados é preciso constantemente oferecer ao corpo sobrecarga. A mesmice dos treinos leva a mesmice de resultados. Uma caminhada não pode ser realizada todos os dias, semanas e meses da mesma forma, é preciso que haja uma variação de volume e intensidade.

Mas o que quer dizer volume e intensidade?

Vou responder esta pergunta falando de outro princípio: princípio da interdependência volume x intensidade.

Neste princípio existem duas variáveis: o Volume define a quantidade de estímulos que a pessoa ou atleta sofre durante o exercício. Por outro lado, a intensidade define a qualidade dos estímulos, ou seja, se o exercício é mais ou menos difícil. Para quem é leigo no assunto para colocar esses conceitos na prática deve somente variar a forma de caminhar. Vou citar um exemplo: Na primeira semana comece com passos curtos e mais devagar.

Na segunda semana aumente a passada e caminhe mais depressa;

Mude o seu roteiro, troque sempre que puder o asfalto plano por uma rua mais íngreme e com obstáculos;

Aumente com o passar do tempo a distância do trajeto;

Aumente o tempo de caminhada;

Quando perceber que a caminhada está fácil demais intercale pequenos trotes (corridas) com a caminhada. Caminhe 5 minutos e corra 1 minuto.

 Isso vale também para quem faz uso de esteiras, elíptico, transport, bicicleta ou qualquer outra atividade aeróbica. A diferença está em como programar o volume e intensidade de algumas atividades. Citei o exemplo da caminhada porque é a forma mais prática e barata de se alcançar um bom resultado de emagrecimento.

Acho que agora deu pra perceber o erro das pessoas com relação ao exercício e porque não conseguem atingir seus objetivos. Treino variado, com bom volume e intensidade proporcionam resultados incríveis. Devo ressaltar que para começar um programa de atividade física é imprescindível que se consulte com um médico e procure orientações de um profissional habilitado de Educação Física.