Método Circuito

Qualidade de vida também está muito relacionada com psicológico, e sabemos que as mulheres, principalmente as mulheres sofrem com essa ditadura de beleza atual. Primeiro é muito importante nos aceitarmos como somos, mas sem deixar a saúde e vaidade de lado. Chegou a época em que as academias começam a encher novamente. As pessoas a partir de agora buscam a qualquer preço um resultado imediato para expor seus corpos sarados no verão. O problema é que isto não ocorre da noite para o dia, é um processo longo, exaustivo que aparece normalmente com anos de prática. O sobrepeso ou obesidade ainda é um dos grandes problemas atuais. Junto com ele, vem a baixo auto estima, o uso inadequado de medicamentos para resultados imediatos que geralmente não duram por muito tempo e as doenças decorrentes dessa condição. Vamos lá...Com três meses de atividade física diárias é possível alcançar um bom resultado de emagrecimento e tônus muscular. Para que isso ocorra, procure um nutricionista e siga uma dieta balanceada, depois procure um educador físico que ele vai poder te orientar quanto a prática de atividade física. Deixarei aqui um exemplo de treino muito eficiente para tonificar os músculos, emagrecer e ganhar condicionamento físico. Esse método de treino é o circuito.Consiste de uma série de exercícios (6 a 15 estações) aplicados para distintos grupamentos musculares, realizados sem intervalo, com 2 a 3 passagens. Pode ser aplicado de duas maneiras: • por número de repetições; • por tempo Vantagens: economia de tempo; desenvolvimento da eficiência cardiovascular, pulmonar e neuromuscular; melhora na resistência aeróbica e anaeróbica; alto gasto energético (efeitos na composição corporal); motivação; Desvantagens: aplicação em salas de musculação muito cheias; falta de especialização / especificidade; o uso prolongado não promove ganhos significativos de força, podendo ocorrer perda de massa muscular. Exercícios passagens repetições

1. leg press 2 x 20

2. supino reto 2x 15

3. cadeira extensora 2 x 12

4. abdominal flex. Tronco 2x 25

5. puxador frontal aberto 2x 15

6. mesa flexora 2x 12

7. tríceps testa 2x 10

8. Abdominal flex. Inversa 2x 20

9. rosca alternada 2x 10

10.panturrilha no leg press 2x 15