MÉTODO DA PIRÂMIDE TRUNCADA

Variação do Método da Pirâmide que evita a aplicação constante de grupos de 1-RM. O objetivo do treino de pirãmide truncada é a obtenção de hipertrofia e força. Esse método é a cópia do método pirâmide crescente, sendo que o indivíduo não necessita chegar aos 100% da força máxima do grupamento muscular, podendo atingir até aos 90% dessa força máxima. A pirâmide truncada tem a vantagem fisiológica de proporcionar melhor adaptação neuromuscular para um determinado tipo de treinamento de força, porque mantém a carga dentro de um nível permanente de intensidade. Isso previne que o corpo fique confuso com diferentes intensidades de carga.

A pirâmide truncada começa com um aquecimento de 60% de 1RM, então, a carga estabiliza-se em 70% de 1RM em todo exercício. Outra série a 60% de 1RM pode ser executada no final de cada exercício. Quanto ao intervalo de recuperação: Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries.